～抜け毛、白髪を防ぎ美髪を作るナチュラル習慣～

みなさん、こんにちは！ OrganicsBeauty 北村しづ香です。

私にとって美容×健康は一生涯かけてのテーマです。

１０代から始まった美容道の探求も３０年近くになりますが未だに日々発見の連続です。子供を出産してからは美容×健康にプラスして自然療法というテーマが加わりました。心と体とお肌は私たちが思うよりもずっとずっと深く繋がっています。

このコラムではみなさまの心身の健康と美容生活にお役にたてるようなTIPSを綴ってまいります。

どうぞよろしくお願いいたします。

シンガポール在住の日本人の方の美容系のお悩みの中でも上位にランクインするのが

抜け毛や頭皮の痒みなどのヘアトラブルではないでしょうか。

性別、年齢問わず『ふと気がついたら髪が随分薄くなってきた、傷みやすくなってきた。』などのご相談をいただく事が多くあります。

私も来星一年目の間に毛量が3分の２位に少なくなり、いままで経験したことの無いような

頭皮の痒みに悩まされたことがあります。

シャンプー等を含むヘアケアでトラブルは克服しましたが、今でも髪をキレイに保つ生活習慣は常に意識しています。

『髪型８割』といった言葉もある位、髪の印象がお顔の印象にまで大きく左右します。

今回はヘアトラブルを防ぎ美髪をつくるナチュラルなヘアケアと生活習慣についてお話したいと思います。

1. そもそもなぜ来星後に、急にヘアトラブルが多くなるの？

他の国からシンガポールへ引越し後、数ヶ月から半年くらいすると抜け毛、かゆみ、頭皮の皮向け、髪質の変化などのヘアトラブルに悩まされるという話をよく聞きます。実際に私もお客さまからもよくご相談を受けます。

主だった原因として考えられるものを以下にあげてみました。

①水質の変化

②高温多湿の気候による頭皮の皮脂増加による毛根の毛穴詰まりや頭皮の蒸れ

③強い紫外線

④強い冷房、睡眠不足、ストレス、運動不足などからくる血行不良

⑤環境が大きく変わったことによる心身へのストレス、またその影響によるホルモンバランスの変化　

原因を取り除くことがトラブル解消への第一歩です。さっそく解決法をご紹介したいと思います。

①→水質の変化への対策として浄水シャワーヘッドに変えたらヘアトラブルが改善したという例はよく聞きます。私自身もシャワーヘッドを変えたことで随分と抜け毛が減り頭皮の異常なかゆみが治まった経験があります。
水源が豊かな日本とは違い、シンガポールは水の自給ができない国です。水を生成する過程でたくさんの薬剤を使い処理された水で私たちは生活しています。 まず浄水シャワーヘッドに変えることはオススメの一つです。

②→シャンプーで皮脂と汚れをきちんと落とす。また頭皮が敏感になっている場合は皮膚に刺激をあたえないものノンケミカルのものを選ぶ。

③→強い紫外線は頭皮にダメージを与えます。日傘や帽子で防ぐことはオススメです。

④→頭皮ブラシ、血流を促すエッセンシャルオイル等を利用し頭皮マッサージ等で血流改善。
睡眠不足も血行不良の原因になりますので睡眠の質と量の確保を。定期的な運動も体全体の血流改善になります。

⑤→精神的、身体的ストレスがあると感じる場合は出来る限り原因を取り除き、改善できるような工夫をしてみましょう。

２. 抜け毛予防対策

抜け毛対策にはまず頭皮の健康、特に血流をよくすることが重要です。シンガポールでは２０２０年の2ヶ月ほどのロックダウンの間に抜け毛が増えて毛量が薄くなったという話をよく聞きました。

ストレスがかかると血流が滞ります。酸素と栄養が行き届かない頭皮は新しい毛髪が育ちません。

食生活を含む生活習慣で美髪のため私自身が日々工夫していることをご紹介します。

⭐︎頭皮用のブラシやカッサで頭皮の血流を促進するマッサージを定期的にする。

⭐︎血行促進効果等のある精油をブレンドしたココナッツオイルでのヘアパックを定期的にする。　

⭐︎抜け毛防止と白髪対策のアーユルベーダのヘアマスクを週に１、２回はする。

⭐︎シャンプー等は頭皮に負担をかけないケミカルフリーのものを使用する。

⭐︎頭皮の健康を保つためにパーマ、髪染めはしない（５０代になるまでは白髪染め無しを目標に頑張っています！）

⭐︎ヘアカットやトリートメントで髪の新陳代謝を促すためとプロの方から髪質や頭皮の状態の変化をチェックしてもらうために定期的に美容室に通う。

⭐︎定期的な運動とウォ−キングで血流を促しストレスをためないようにする。

⭐︎睡眠の質と量を確保

⭐︎ストレスを溜めないように心と体に負担がかかるものは排除する。

⭐︎気の流れをスムーズにするために毎朝気功を実践する。（実は気の流れの乱れが抜け毛や白髪に大きく影響します。）

３. 白髪予防対策

白髪予防も抜け毛対策と基本的には同じですが、上記の抜け毛対策に加えて、特に白髪に特化したもので日々実践していることをご紹介します。

東洋医学では 髪は腎の経絡と関係する部位です。黒い食べ物が腎系を養うと考えられているので黒い食品を積極的にとっています。

☆黒ごまペーストとハチみつを混ぜたものを毎日少しづつ食べる。

私自身は白髪が気になり始めたのは最近なので、この実践を始めてまだ日が浅いのですが、黒ごまはちみつ法をご紹介したお客さまからは白髪によい結果があったとの報告をたくさん頂いております。

☆タンパク質パウダー（ホエイ）で髪が作られる原料を確保する。

タンパク質を始めとする栄養素は生命維持に重要な臓器を維持することにまず優先されます。髪などの末端器官は栄養が回ってくる優先順位が低いので、髪を作るための栄養が不足にならないように十分なタンパク質をとっています。十分なタンパク質をとることで髪質がよくなり量も白髪も改善していることを実感しています。

☆海藻類も腎系を養うので海苔やわかめなどを積極的にとる

大量にとるよりも、少しづつでも頻度を多く摂ることが大切です。

お味噌汁やサラダにいれたり、昆布でとった出汁スープをストックしておくのもオススメです。

☆アーユルヴェーダ式ハーブヘアマスク

インドでは古来よりAmlaの実から作ったアムラパウダーはグレイヘア（白髪）のケア、また抗酸化作用が高くビタミンCも豊富なことから若返りの果実として重宝されてきました。実際に白髪対策のナチュラルヘアケア用品にはアムラが使われているものがとても多くあります。Rithaの実からつくられたパウダーも髪の毛がツヤツヤになるので定期的に使っています。Bio Musk Root ヘアマスクは長年使っていますが髪が丈夫になり抜け毛が減ります。７０代の母も毛量が増えました！以上は全てリトルインディアのムスタファで購入できます。

☆シャンプー等のヘアケア製品はケミカルフリーがおすすめ。

抜け毛対策と同じにはなりますが、やはり健康な毛根と地肌を保つためには

皮膚そのものの力を育てられるような製品がオススメです。長年使っているオーガニックラフア（ナッツ）とパロサント（樹木）エッセンスで作られたシャンプーは艶とハリのある髪を作ってくれます。

４. 土台である頭皮の健康を保つことは美髪を作り、顔のたるみをも防ぎます。

頭皮と顔は皮一枚で繋がっています。健康な頭皮を育てることは美髪のみならず美肌を育てることになります。

お顔を引き上げるリフトアップ系のフェイシャルの場合でも、頭皮マッサージがとても重要であり欠かせないステップです。

そして健康な頭皮をつくるにはやはり一朝一夕ではない内側からの体の健康作りになってきます。（アンチエイジング生活習慣については詳しくは前回のコラムにありますのでぜひご覧になってください。）

お顔の皮膚にも共通することですが健康な頭皮のためはやはり血流と血管の状態が大きな鍵となります。

食事、運動、ヘアケア、睡眠、ストレスマネジメントで健康な頭皮を作り、美しい髪を育てましょう。

次回のワークショップは

『顔を引き上げて艶のある美髪を作る！』をテーマに頭皮用ブラシを使ったお顔の引き上げ効果も高い頭皮マッサージ方法と美髪を作る内側からのエイジングケアについて学びます。

BYST X OrganicsBeautyのスペシャルワークションのご案内
第3回のテーマは『ブラシを使った頭皮マッサージと髪のアンチエイジングケア』

☆ワークショップで学べること☆
① 顔のリフトアップにもなる頭皮マッサージ
② 美髪のツボと経絡
③ シンガポールで入手可能な自然由来で効果があるヘアケア製品
④ 髪のアンチエイジング生活習慣

【参加者特典】
● 頭皮用ブラシ（約＄18）
● オーガニックハーブマスク・エクスフォリエーションのお土産（＄２３）

日時：　5/17（月） 13:00～14:30 (90分)
場所： b.studio
参加費： $60/人　２人以上で申し込むと$55/人
　　　　 ※BYST会員は一律$55/人
                $40相当の参加者特典のお土産込の金額です。

定員： 12名　（最低催行人数8名）
場所： b.studio （チャイナタウン駅　徒歩3分）
講師： 北村しづ香(OrganicsBeauty代表)
共催：　OrganicsBeauty

お問い合わせ&お申し込みは
📨メール　teppei@byst.sg
WhatsApp +65-8138-4613

OrganicsBeauty
–Live beautifully inside out-

１００% natural & organic コスメ、ハーブ、精油を使用し自然療法とエステテックを融合させたフェイシャルサロン。コンサルテーションを重視しお一人お一人と向き合ったホリステッィクケアで開業時より３２カ国１万人のお客さまをお迎えしてまいりました。

オーガニック妊産婦トリートメントもございます。

詳しくはウェブサイトをごらんください。
www.organics-beauty.com

Théra
–the art of natural remedies-

オーガニックハーブ・フラワー・精油・フラワーレメディ・クリスタルエッセンスから作られたホリスティックケア化粧品。お肌本来の力を呼び覚まします。

詳しくはウェブサイトをごらんください。
www.thera-organics.com

～細胞から若返るアンチエイジング習慣～

みなさん、こんにちは！ OrganicsBeauty 北村しづ香です。

私にとって美容×健康は一生涯かけてのテーマです。

１０代から始まった美容道の探求も３０年近くになりますが未だに日々発見の連続です。子供を出産してからは美容×健康にプラスして自然療法というテーマが加わりました。心と体とお肌は私たちが思うよりもずっとずっと深く繋がっています。

このコラムではみなさまの心身の健康と美容生活にお役にたてるようなTIPSを綴ってまいります。

どうぞよろしくお願いいたします。

アンチエイジングと聞くとみなさんは何を連想しますか？

若くあり続ける事（不老不死）は古今東西、根源的に人間が求める普遍的なテーマのようです。

エイジングはナチュラルなことであり誰にでも訪れる平等なものです。

ナチュラルなアンチエイジング美容法は現在の自分の年齢に応じた心、体、お肌や髪のケアをすることで『老化スピードを遅らせて、若々しくフレッシュなお肌や髪を保つ』ことです。

多少のシミやシワがあってもお肌そのものが濁りなく活き活きとしている場合、若々しいお肌（あるいはその人そのもの）という印象になります。

その反対にシミ、シワが無いにも関わらず活力がなくクスミと濁ったお肌のせいで、年齢よりずっと老け込んだ印象に見えてしまう人がいることも事実です。

この差を作るのは日頃の生活習慣と正しいケア方法です。

クリアで活き活きとしたお肌を作るための『細胞レベルからのアンチエイジングケア』をご紹介いします。

１　体内のサビ、酸化を防ぐ生活習慣

体内酸化を防ぐことは肌を若く保つためには必須です。酸化はシミ、シワ、白髪等のあらゆるエイジングを加速させます。私たちはただ呼吸しているだけであっても生命活動のひとつとして体内酸化がすすみます。その酸化をさらに加速させるのが『紫外線・汚染された空気・ストレス・睡眠不足・PCやスマホからのブルーライト・食品添加物・残留農薬・酸化した食品』など（あげはじめればキリがない）外的、内的ストレスです。

現代に生きる私たちにとって、避けて生きるにはどれも難しいものばかりです。上手に付き合っていくより他はありません。

抗酸化食品を始めコスメ・サプリなど巷にはたくさんのアイテムがあります。それらを利用するのも良いのですが、まずは酸化する原因をできる限り排除することが先決です。原因を減らした上で抗酸化食品等を取り入れることで効率よく効果的に酸化対策ができます。

過剰に紫外線を浴びない、睡眠の質と量の確保、ストレスマネジメント、スマホ時間短縮などは生活習慣の工夫で改善できる余地があると思います。

あとは日常的に口にする物のチョイスを抗酸化作用が高いものに変えてゆく事はおすすめです。ここでも大前提として、まず酸化を促進させる食品を出来るだけ取らないことが大切です。

抗酸化を意識した私の日常をご紹介します。

☆朝の習慣

早朝散歩　のんびりブラブラします。（UV帽子とUVパーカーで対策）

朝カフェでは抗酸化作用が高いスパイスチャイティー。グリーンジュースは毎日作ります。

☆仕事中

酸化した油や化学調味料を使わないお食事をチョイス。

お仕事中は抗酸化作用が高いルイボスティやハーブティなど。

おやつは（油で加工していない）ナッツ、ゴジベリーなどの抗酸化力が高いものを選ぶ。

☆夜の習慣

夜はストレッチやメディテーションなどで心と体のストレスをリセット。ニュートラルな状態に戻すことを意識しています。

パソコン・スマホは９時までには終了する（目標！難しいです。。）

夜間は睡眠の質をあげるためラベンダーやプチグレンなど副交感神経を優位にする精油を使います。寝る前は仕事のことや雑音で脳を活性させない為にほっとする小説やエッセイ、漫画などを読んで脳をゆるめています。２３時までに眠りについているのが理想です。

２抗糖化対策

お肌の老化を遅らせるには抗酸化と同じくらい抗糖化対策が重要です。

酸化が『サビ』だとしたら糖化は『焦げと黄ばみ』です。

肌の弾力を奪いシワ、たるみを促進します。

肌の黄ぐすみの原因にもなり透明感という言葉からは遠い印象のお肌になってしまいます。

対策としては甘いものや糖質を取りすぎないこと。特に揚げ物は糖化を加速させます。

摂取した糖質は消費するべく運動する。

血糖値を急上昇させる食べ物をとらない、または野菜を先に食べる等の食べ方で血糖値を急上昇させない工夫をする。

私はスウィーツを食べる時は抗糖化作用が高いと言われているルイボスティかカモミール、菊茶を一緒に飲むようにしています。

基本的にはおやつにはナッツや自然な甘みのドライフルーツやデーツ、抗酸化作用にもすぐれた高いゴジベリーなどを食べています。

夕食後によく飲むお茶です。

３紫外線対策

お肌の老化を促進させ、体内酸化も加速させる紫外線はなるべく避けたいところです。特にシンガポールは日本の７倍の紫外線量と言われているうえに一年中日差しが強い場所です。気をつけていたとしてもどんどん日焼けはしていきます。

私のおすすめはファンデーションや日焼けどめに頼りすぎずに、物理的に紫外線を避けることです。紫外線カット効果のある洋服、ストール、帽子、サングラスなどで日差しを防いでいます。日傘は必ず携帯していて数分の距離でも必ずさします。お子様が小さく日傘を持てない場合は紫外線カット生地でできた帽子がお勧めです。

そしてなるべく日陰を歩く。室内でも直射日光に当たらないように日差しが強い時はカーテンを閉める、あるいは場所を移動して直射日光を防ぐ等の工夫をしています。散歩は日差しが強くなる前か日が落ちた後にしています。

一度ダメージを受けた肌を回復させるには時間がかかります。なるべく肌が痛まないように紫外線を避ける工夫をしていますが、太陽の光は私たちにとって必要なものでもあります。私は顔はカバーして足だけをだして日光浴をしています。

４健康な血管と血液の巡りが若さの秘訣

血液の量、質、めぐり、そして血管の状態は実は美肌にはとても重要なポイントなのです。

『肌の若さ、美しさ＝血管と血流の状態』といっても過言ではないでしょう。

特に栄養と酸素、老廃物と二酸化炭素の受け渡しをしている毛細血管はとても重要な役割を担っています。

日頃から意識して丈夫な血管、そして巡りの良さをキープすることが美肌づくりには大きな鍵となります。

特に人生の一定期間、月経がある女性の健康にとって『血の質と量と巡り』は大きく関わっています。

私自身はというと残念ながら先天性の体質で血も少なくなりがち、巡りも悪いタイプです。

そんな体質をカバーするべく意識している事が下記の３つです。

１. 血の質と量を向上させる生活習慣

タンパク質パウダー、鉄剤、卵や鶏肉など。睡眠もとても大切です。

２. 毛細血管を若く保つ生活習慣

温冷法などの急激な温度差刺激を与えない。質のよい睡眠。ビタミンP摂取（みかんの白いすじ、そば、赤ワイン等）

３. 血を巡らせる生活習慣

定期的な運動、入浴、マッサージを受ける、セルフリンパマッサージ、鍼灸など。

フェイシャルサロンでお顔のマッサージを定期的に受けている方は

年齢に関わらずフレッシュで活き活きとしたお肌を保っていらっしゃいます。

セルフフェイシャルマッサージも良いのですが、力の入れ具合などでは逆にシワをつくってしまったりと、注意が必要です。私のおすすめはカッサをつかったセルフマッサージです。余分な力が入りにくく肌の上から優しくすべらせるだけですので難しいテクニックも必要なく血液循環をよくして老廃物を排出、スッキリした小顔が実現します。

次回のワークショップは

『アンチエイジングと小顔作り』をテーマにローズクォーツでカッサを使った小顔をつくるセルフマッサージ方法とアンチエイジングケアについて学びます。

✴︎カッサとは中国に伝わる民間療法です。牛の角でできたプレートで経絡をこすり老廃物を排出するテクニックです

BYST X OrganicsBeautyのスペシャルワークションのご案内
第2回のテーマは『アンチエイジングと小顔作り』

☆ワークショップで学べること☆
① ローズクォーツカッサをつかった小顔セルフマッサージ
② 美肌のツボと経絡
③ 美肌と血管の関係について
④ 血量を増やし、血管を丈夫にする食、生活習慣
⑤ アンチエイジング生活習慣

【参加者特典】
● ローズクォーツカッサ（＄15）
● オーガニックハーブマスク・エクスフォリエーションのお土産（＄２３）

日時：　4/5（月） 12:30～14:00 (90分)
場所： b.studio
参加費： $60/人　２人以上で申し込むと$55/人
　　　　 ※BYST会員は一律$55/人
                $40相当の参加者特典のお土産込の金額です。

定員： 10名　（最低催行人数5名）
場所： b.studio （チャイナタウン駅　徒歩3分）
講師： 北村しづ香(OrganicsBeauty代表)
共催：　OrganicsBeauty

お問い合わせ&お申し込みは
📨メール　teppei@byst.sg
WhatsApp +65-8138-4613

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１００% natural & organic コスメ、ハーブ、精油を使用し自然療法とエステテックを融合させたフェイシャルサロン。コンサルテーションを重視しお一人お一人と向き合ったホリステッィクケアで開業時より３２カ国１万人のお客さまをお迎えしてまいりました。

オーガニック妊産婦トリートメントもございます。

詳しくはウェブサイトをごらんください。
www.organics-beauty.com

Théra
–the art of natural remedies-

オーガニックハーブ・フラワー・精油・フラワーレメディ・クリスタルエッセンスから作られたホリスティックケア化粧品。お肌本来の力を呼び覚まします。

詳しくはウェブサイトをごらんください。
www.thera-organics.com