仕事効率アップのカギは水分補給にあり！
仕事中、お水をちゃんと飲めていますか？
ニューノーマルを過ごす私たちにとって、在宅勤務も当たり前のスタイルになりつつありますが、特に自宅で仕事をする場合、オフィスと違って集中しすぎて休憩を取るのを忘れてしまったり、飲み物を用意するのが面倒だったり、以前に比べて水分補給が減ってしまった人もいるかもしれません。
厚生省によると、1日に体から失われる水分は約2.5L。食事中の水分などから摂取する分を差し引くと、約1.2Lの水分補給が必要です。
大人の体は約60％が水分からできていますが、たった2％の水分が不足しているだけで喉の渇きを感じ、この時点ですでに脱水が始まっているのです。
涼しい室内で汗もかいてないし、のどが渇いてないと思っても、気づかないうちに汗や呼吸から少しずつ水分は排出されています。
渇きを感じる前に、こまめに水分を摂ることが重要！
ちなみに、体内の5％の水分が失われると、脱水症状や熱中症などの症状が現れます。そして仕事中の水分補給は実は集中力を大きく左右する要因でもあるのです。
参照：「健康のため水を飲もう」推進運動 / 厚生省
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000779522.pdf
―水分補給と脳の関係
脳の約75％は水分でできています。
A building material for cells, tissues and organs – your brain is 75 per cent water!
Dr Juliet McGrattan (MBChB))
そのため、体の水分不足は脳の活動にも大きく影響してくるのです。
ただし同じ水分でも、コーヒーやお茶といったカフェインには注意が必要。
集中力を高めてくれそうなカフェインですが、利尿作用があるため同量の水分が失われてしまい、集中力の持続は難しいと言えます。カフェインが含まれる飲料は適度な量を心がけましょう。
また仕事中に頭痛がするという人も少なくありません。頭痛の原因は実にさまざまありますが、水分不足もその一つ。頭痛で集中できない、という人も水分補給を意識してみてください。
―仕事中の水分補給、何を飲んだらいい？
シンガポールの水道水ももちろん飲料として利用できますが、やはりたっぷり飲むならおいしいお水がいちばん。
おすすめは軟水のミネラルウォーター。
お水は軟水と硬水に分けられ、水の中に含まれるカルシウムとマグネシムなどの含有量で決まります。
大きく分けて硬度120mg/L以下の水が軟水、それ以上が硬水に分類されます。
―なぜ軟水が良いの？
軟水がおすすめの理由は、硬水に比べて含まれるミネラル成分が少なく、胃腸への負担が少ないからです。
日本の水道水はほとんどが軟水なので、日本人にとって飲み慣れているという点も大きいですね。
硬水はミネラル成分が豊富なため、運動後の水分補給に適していたり、腸を刺激して便通を良くするという働きがありますが、飲みすぎると胃腸に負担をかけてしまうことがあるので、慣れないうちは硬度が低いものから取り入れてみてはいかがでしょうか。
―頭もスッキリ！1日の水分補給スケジュール
1日に必要な水分摂取量は約1.2Lと前述しましたが、そんなにいっぱい飲めない！と感じる人もいるかもしれません。一度に大量に飲む必要はありません。
どんなタイミングで飲めば効果的に十分な水分補給できるかチェックしてみましょう。
- 朝、寝起きにコップ１杯。
水を飲むことで体を目覚めさせます。寝ている間にもコップ1杯の水分が失われているので、ここでしっかり補給 - 朝食時。食事の前に１杯
- 仕事のスタート時に
- ちょっと休憩時
- ランチタイム。
食事の前の１杯で食べ過ぎも予防 - 午後の休憩タイム
- ディナータイムに。
アルコールを飲む場合も必ずお水も用意。お酒の後の１杯も二日酔い防止に - 入浴前後に。
入浴時の発汗で失われた水分を補給 - 寝る前に軽く１杯。
上記のタイミングで1杯ずつ摂取した場合、これで9杯分の水分補給ができたことになります。
こまめな水分補給で1日の目標摂取量もクリアできそうですね。
水分補給はこまめにすることが大切です。
適切なタイミングでお水を取り入れて、頭をシャキッと、集中力を持続させて仕事の効率アップを図ってみてください。
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