風邪の撃退には水分補給がマスト！
新型コロナウイルスの時代を過ごす私たちにとって、軽い風邪ですらかかってしまうと行動が制限され、周りの目もちょっと気になってしまいますよね。
コロナ感染対策のために手洗いや消毒を徹底していても、日々の疲れやストレスから免疫が落ちて風邪の症状が出たり、子どもからうつってしまったりということがどうしても起きてしまいがち。
そんなとき“日頃から体調管理しておけばよかった・・・”と思う前に、まず簡単なことから始めてみましょう。
―基本の予防対策はできている！？
風邪の主な原因は、80〜90％がウイルスと言われています。ウイルス性であれば、栄養をしっかり摂って水分補給をして、安静にする“自然治癒”が基本。
では、効果的な予防方法とは？
基本中の基本ですが、やはり帰宅後のうがい＆手洗い、マスク着用。でもこれらは、新型コロナウイルス対策下でかなり徹底されているように感じます。
手洗いの仕方など、改めて動画を見たり、パンフレット等で見た人も多いのではないでしょうか。
そしてマスク無しでは外出できない今、マスク着用はクリアできていると言えそうです。
―風邪対策には水分補給をしっかりと
となると、ひとりひとりの日々の過ごし方が大きく関わってきます。
そこで特に大切になってくる対策が水分補給です。
本来、大人の体は約60〜65％が水分でできています。そして、体内の水分がたった２％不足すると、のどの渇きや食欲不振を感じて、脱水症状が始まる*と言われています。
*引用：ゼロから理解する水の基本（監修千賀裕太郎/2013）
体内の水分の中でも、体中を巡る血液やリンパ液は栄養や酸素などを運ぶと同時に二酸化炭素や老廃物を体外に排出する役割があります。水分を摂ることで、体の機能も十分に働くことができるんですね。
またウイルスが体内に侵入しようとするとき、鼻やのどの粘膜がそれを阻止する役目を担っています。水分が足りず、粘膜が乾燥しているとウイルスを侵入させることにも繋がってしまうのです。
エアコンを使い続けることが多いシンガポールでは、部屋の空気も乾燥しがち。乾燥した空気中ではウイルスが活発に活動してしまうので、体内にはたっぷり水分を蓄えておきたいものです。
―水分補給はお水か白湯で！
コーヒーや緑茶などで水分を摂っているから大丈夫、と思いがちですが、そればかりではNG。
カフェインを含むコーヒーや緑茶は利尿作用があるので、水分が出て行ってしまいがちなのです。
水分補給として飲むなら、お水や白湯がオススメ。
1日に必要な水分量は1.5~2リットル程度。コップ１杯(180〜220ml)のお水を8~10回程度、こまめに飲みましょう。
白湯はただのお湯とは異なり、沸騰後さらに弱火で10分程度沸騰させたものを50〜70度くらいまで自然に冷ましたもののことを指します。
一手間かかる白湯ですが、ウォーターサーバーならすぐに作れて便利です。
“やっぱり味が欲しい”という人は、お水にレモンやライムを絞ったりハーブやフルーツを入れて味にバリエーションをつけて楽しんでみては。白湯には生姜やはちみつも合いますよ！
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